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好妈妈俱乐部

高级营养师教你孕期营养与体重管理
来源:江西百佳艾玛妇产医院 发表时间:2017-09-07 08:42

  怀孕是女人最幸福的时光,也是身材最容易走形的时候,孕期怎么吃才能长胎不长肉呢?今天的【好妈妈俱乐部】课堂上,高级营养师李临华老师现场教大家兼顾孕期营养与体重管理。

  想控制体重就这样吃

  体重监测:孕中后期,每周测体重,每月体重变化<1kg,>3kg显示异常。

  预防热量堆积,防妊糖:少食多餐、定时定量、主食分餐摄入,加餐不吃太多高热量粉面、奶油点心、汤圆等。

  选择原味烹调方式:蒸、煮、炖既保留营养,又不增加附加热量。

  饮食方式:进餐速度要慢,细嚼慢咽,体重不足者饭后喝汤,体重先超者饭前喝汤,晚餐不要过于丰盛。

  吃动平衡控制体重

  运动不仅能维持理想体重,合理运动还有其他功能:

  1、缓解背痛、便秘、水肿

  2、增强力量,有利于顺产

  3、改善情绪和睡眠

  运动方式:散步、游泳、骑车、孕妇操、舒缓慢步舞,每天5分钟,每周增加5分钟,最后达到每天30分钟。

  期待更多的宝爸、宝妈们加入我们的队伍!

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